Sei sdraiato su un fianco, ascolti un podcast o un audiolibro e all'improvviso le cuffie intrauricolari premono in modo scomodo contro il tuo orecchio? Molte persone che dormono sul fianco conoscono questo problema. Non sono necessariamente solo le cuffie ad essere importanti: quando sei sdraiato su un fianco, l'orecchio è tra la testa e il cuscino. Anche le cuffie intrauricolari aggiuntive hanno bisogno di spazio lì.
Podcast, audiolibri, meditazioni, musica o suoni rilassanti fanno parte della routine serale di molte persone. Finché sei sdraiato sulla schiena, le piccole cuffie intrauricolari spesso sono appena percettibili. Tuttavia, se ti giri su un fianco, la situazione può cambiare in pochi secondi: il tuo orecchio viene premuto contro il cuscino, le cuffie si spostano o la loro superficie esterna preme su aree sensibili del padiglione auricolare.
Perché sta succedendo questo? Cosa puoi fare al riguardo? E che ruolo gioca? Cuscino con apertura per l'orecchio? In questa guida spieghiamo i collegamenti in modo più dettagliato, compresi importanti suggerimenti per un ascolto sicuro.
Perché le cuffie intrauricolari premono quando dormi su un fianco?
Quando si è sdraiati su un fianco, parte del peso della testa grava sul cuscino attraverso la superficie di contatto. Il padiglione auricolare può rimanere intrappolato tra la testa, le cuffie intrauricolari e il cuscino. A seconda della forma delle cuffie, dell'anatomia dell'orecchio, della durezza del cuscino e della posizione in cui si dorme, ciò può causare una spiacevole pressione locale. Un ritaglio nel cuscinetto crea ulteriore spazio attorno all'orecchio e può ridurre questo contatto meccanico.
Perché gli auricolari intrauricolari possono premere quando sei sdraiato su un fianco?
Il padiglione auricolare visibile è costituito in gran parte da cartilagine elastica, ricoperta da uno strato relativamente sottile di pelle e tessuti molli. Proprio per questo motivo le singole aree dell'orecchio possono reagire in modo sensibile alla pressione prolungata.
Quando dormi su un fianco, il padiglione auricolare poggia sul cuscino. Se nell'orecchio sono presenti anche degli auricolari intrauricolari, il loro alloggiamento può incastrarsi tra l'orecchio e il cuscinetto. Di conseguenza, il carico potrebbe essere concentrato in un'area più piccola.
La letteratura medica sostanzialmente lo dimostra pressione meccanica prolungata sul padiglione auricolare potrebbe essere rilevante. Questa connessione è particolarmente ben documentata nella rara malattia infiammatoria della pelle e della cartilagine, la condrodermatite nodularis helicis, che spesso si verifica sul lato preferito del sonno. Ciò non significa che il normale sonno laterale o l'uso di auricolari causi automaticamente questa condizione. Tuttavia, ciò dimostra che il padiglione auricolare può essere sensibile alla pressione locale prolungata.[1][2]
- Sensazione di pressione sul padiglione auricolare
- contatto sgradevole tra la custodia delle cuffie e il cuscino
- Le cuffie intrauricolari scivolano
- cambiare posizione durante il sonno più frequentemente
- Sensibilità alla pressione quando si giace sullo stesso lato per lunghi periodi di tempo
La soluzione ovvia: più spazio per l'orecchio
Chiunque senta pressione sulle orecchie quando dorme su un fianco penserà comprensibilmente prima a cuffie per dormire più piccole o particolarmente piatte. Ciò può aiutare, ma non sempre risolve il problema fondamentale dello spazio.
Anche gli auricolari intrauricolari più compatti si trovano tra l'orecchio e il cuscino.
Un altro approccio è quindi quello di di cambiare non solo le cuffie, ma la superficie di contatto del cuscino. Un incavo per l'orecchio appositamente posizionato crea un'area in cui il padiglione auricolare può appoggiarsi senza essere completamente premuto contro una superficie di schiuma chiusa.
Un contatto meno diretto tra l'orecchio o le cuffie intrauricolari e il cuscinetto può creare più spazio per il padiglione auricolare, soprattutto quando si è sdraiati su un fianco.
EULIN® CLOUD FLOWER MF1: l'incavo dell'orecchio incontra il concetto di cuscino ergonomico
Questo è esattamente l’approccio adottato EULIN® NUVOLA FIORE MF1. Nella memory foam ad alte prestazioni è presente un ritaglio di circa cinque centimetri che crea spazio aggiuntivo nella zona delle orecchie.
Questa apertura serve originariamente a ridurre la pressione diretta sulla regione delle orecchie quando si dorme sul lato. Allo stesso tempo, questo crea un pratico effetto collaterale: le cuffie intrauricolari hanno più spazio anche quando sono sdraiate su un fianco.
La regolazione dell'altezza è particolarmente importante per chi dorme sul fianco: il cuscino è composto da tre strati e, secondo le attuali informazioni sul prodotto di EULIN®, può essere configurato tra circa 8 e 12 centimetri. Ciò significa che l'altezza può essere adattata meglio alle proporzioni individuali del corpo e alle abitudini del sonno.
Non solo per i podcast: quando un taglio per le orecchie può essere pratico
La combinazione di posizionamento laterale e cuffie intrauricolari avviene in molte situazioni quotidiane. Lo spazio extra intorno all'orecchio può essere particolarmente interessante quando si è a letto:
vorrei ascoltare un altro episodio o concludere la serata con una storia.
Utilizza i suoni della pioggia, il rumore del mare o altri paesaggi sonori silenziosi.
Ascolta meditazioni guidate o esercizi di respirazione tramite le cuffie.
Guarda un film o una serie senza disturbare le altre persone nella stanza.
Usa musica tranquilla o altri contenuti audio per rilassarti.
Addormentarsi con le cuffie intrauricolari: l'importante è il volume
Il comfort è solo un lato della questione. Anche chi usa regolarmente le cuffie per molto tempo, soprattutto quando si addormenta, dovrebbe usarle Protezione dell'udito pensa.
I principali fattori che determinano il rischio di danni all’udito legati al rumore sono: Livello sonoro e durata dell'esposizione. Quanto più forte è il segnale audio, tanto più breve potrà essere ascoltato in modo sicuro. L'esposizione ripetuta o prolungata a livelli sonori elevati può causare danni permanenti all'udito.[3][4]
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda l'audio personale, tra le altre cose:
- per mantenere il volume il più basso possibile,
- Come guida pratica, utilizzare non più del 60% circa del volume massimo del dispositivo,
- rimanere al di sotto degli 80 dB in media quando è possibile un'esposizione sonora misurabile,
- limitare la durata dell’esposizione al rumore forte,
- Utilizzare cuffie adatte o con riduzione del rumore in modo che il rumore ambientale non debba essere costantemente soffocato a volumi più alti.
Fonte: Organizzazione Mondiale della Sanità, Ascolto sicuro.[3]
Soprattutto se ti addormenti mentre ascolti un podcast o un audiolibro e il contenuto continua dopo, il tempo di ascolto può aumentare inosservato. Una funzione timer di spegnimento è quindi un modo semplice per interrompere automaticamente la riproduzione dopo un tempo impostato.
I contenuti audio possono aiutarti a dormire?
Molte persone utilizzano l'audio silenzioso per mascherare il rumore ambientale o per rendere più piacevole la routine serale. Bisogna però fare una distinzione scientifica: non tutti i podcast, tutti i rumori o tutte le cuffie migliorano automaticamente il sonno.
Ad esempio, uno studio randomizzato con lavoratori a turni ha esaminato speciali auricolari per il sonno con mascheramento del rumore. I risultati hanno indicato miglioramenti nella qualità soggettiva del sonno, nella sonnolenza diurna e nella tensione. Tuttavia, gli autori hanno sottolineato espressamente che sono necessari studi più ampi e che i risultati non possono essere facilmente trasferiti a tutti i gruppi di popolazione.[5]
In pratica questo significa: se un podcast tranquillo, un audiolibro o dei rumori silenziosi vi aiutano a rilassarvi, questo può far parte della vostra personale routine serale. Tuttavia, da ciò non si possono ricavare promesse mediche su una qualità del sonno generalmente migliore.
A cosa dovrebbe prestare attenzione chi dorme sul fianco quando si tratta di cuscini e auricolari?
Se dormi spesso su un fianco e usi le cuffie, vale la pena considerare diversi fattori contemporaneamente.
Quanto più l'alloggiamento sporge dall'orecchio, tanto più è probabile che entri in contatto diretto con il cuscino. I modelli particolarmente piatti possono quindi essere più comodi, ma la forma individuale dell'orecchio rimane cruciale.
Un ritaglio nel cuscino può ridurre il contatto diretto attorno all'orecchio creando spazio per le cuffie.
Per chi dorme sul fianco, il cuscino deve tenere conto della distanza tra la testa e il materasso. La corporatura, la larghezza delle spalle, il materasso e la posizione personale durante il sonno influiscono quindi sull'altezza comoda.
Il comfort per l'orecchio non protegge da un'eccessiva esposizione al suono. Il volume dovrebbe quindi rimanere basso indipendentemente dal cuscino utilizzato.
Sensazioni di pressione o dolore sono un segnale per cambiare posizione o togliere le cuffie. Il dolore all'orecchio persistente o ricorrente dovrebbe essere indagato dal punto di vista medico.
Cuffie per dormire piatte o cuscini con foro per le orecchie?
Entrambi gli approcci perseguono un obiettivo simile, ma attaccano in punti diversi.
| approccio | Principio | Possibile vantaggio |
|---|---|---|
| In-ear piatto | Riduce l'altezza delle cuffie | Alloggiamento meno sporgente |
| Cuscino con foro per le orecchie | Crea spazio nel cuscino | Area di contatto meno diretto attorno all'orecchio |
| Combinazione | In-ear piatto più spazio aggiuntivo | Può essere particolarmente comodo per chi dorme sul fianco |
Questo articolo riguarda il comfort meccanico in posizione distesa e non sostituisce una visita medica. Se il dolore all'orecchio persiste, è molto forte, si manifesta ripetutamente o se si notano anche perdita dell'udito, secrezione, arrossamento significativo, gonfiore, febbre, vertigini o altri sintomi, è necessario che la causa venga chiarita da un medico o da uno specialista otorinolaringoiatra.
Conclusione: quando si tratta di dormire lateralmente, a volte un piccolo dettaglio fa la differenza
Chi ama sdraiarsi su un fianco e ascoltare un podcast, un audiolibro o la musica con le cuffie intrauricolari, forse conosce fin troppo bene il problema dello spazio intorno all'orecchio.
Invece di cercare esclusivamente cuffie sempre più piccole, vale la pena dare un'occhiata al cuscino. Un ritaglio mirato crea spazio aggiuntivo per il padiglione auricolare e può ridurre il contatto diretto tra cuscino, orecchio e cuffie intrauricolari.
Con EULIN® WOLKENBLUME MF1, questa rientranza per l'orecchio è integrata in un cuscino ergonomico in memory foam regolabile in altezza. Il cuscino combina così un classico concetto ergonomico per chi dorme sul fianco e sulla schiena con un dettaglio che può essere particolarmente interessante per podcast, audiolibri e appassionati di auricolari.
Indipendentemente dal cuscino, è importante che chi ascolta a lungo le cuffie mantenga il volume basso e dia riposo regolare all'udito.
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Al FIORE DI NUVOLA MF1Domande frequenti
Puoi dormire dalla tua parte con le cuffie in-ear?
In linea di principio è possibile. A seconda delle cuffie, della forma dell'orecchio e del cuscino, quando si è sdraiati su un fianco l'alloggiamento dell'in-ear può essere premuto contro il padiglione auricolare. Un paio di cuffie particolarmente piatte o un cuscino con un foro per le orecchie possono creare più spazio. Indipendentemente dalla posizione, un volume basso è importante per l'udito.
Perché mi fa male l'orecchio quando dormo su un fianco?
Una possibile causa è la pressione meccanica locale: quando si è sdraiati su un fianco, il padiglione auricolare si trova tra la testa e il cuscino. Le cuffie intrauricolari possono concentrare ulteriormente questo contatto. Tuttavia, il dolore all’orecchio ricorrente o persistente può avere molte cause e dovrebbe essere chiarito dal punto di vista medico.
Qual è lo scopo di un cuscino con un buco per l'orecchio?
Una rientranza crea spazio per il padiglione auricolare e riduce l'area di contatto diretto tra l'orecchio e il cuscinetto. Questo può essere particolarmente piacevole per chi dorme sul fianco. Se nell'orecchio ci sono le cuffie intrauricolari, c'è anche più spazio a disposizione.
L'incavo per l'orecchio del WOLKENBLUME MF1 è destinato solo alle cuffie?
No. Il ritaglio è stato progettato per fornire spazio aggiuntivo nella zona del padiglione auricolare quando si dorme sul fianco. Il fatto che questo crei più spazio per le cuffie intrauricolari è un ulteriore vantaggio pratico.
Quanto è grande l'incavo dell'orecchio dell'EULIN® WOLKENBLUME MF1?
Il ritaglio nel memory foam ad alte prestazioni misura circa cinque centimetri e si trova nella zona in cui poggia l'orecchio quando si dorme sul lato.
Quale volume è consigliato per le cuffie intrauricolari?
L’OMS raccomanda di utilizzare i dispositivi audio personali nel modo più silenzioso possibile. Come semplice guida, si parla di un massimo di circa il 60% del volume massimo del dispositivo; Quando si visualizza l'esposizione sonora, la media dovrebbe rimanere, se possibile, inferiore a 80 dB. La combinazione tra volume e tempo di ascolto è sempre cruciale.
I podcast o gli audiolibri sono salutari per addormentarsi?
A questa domanda non si può rispondere in termini generali. Alcune persone trovano i contenuti audio rilassanti. Gli studi sugli auricolari con mascheramento del rumore mostrano talvolta effetti positivi sui parametri soggettivi del sonno, ma in genere i dati non possono essere applicati a tutte le persone e a tutti i contenuti audio. Chi utilizza l'audio per addormentarsi dovrebbe prestare particolare attenzione al volume basso e al tempo di riproduzione limitato.
Fonti scientifiche e ulteriori informazioni
[1] Nielsen LJ, et al. Opzioni terapeutiche della condrodermatite nodularis helicis. Chirurgia Plastica Internazionale. 2016. L'analisi descrive tra l'altro il collegamento tra il lato preferito per dormire, la pressione cronica sull'orecchio e il CNH.
PubMed Centrale/NIH
[2] Hohman MH, et al. Condrodermatite Nodularis Helicis. StatPearls/Centro nazionale per l'informazione sulle biotecnologie. La revisione medica descrive la sensibilità anatomica della cartilagine dell'orecchio alla pressione.
Libreria dell'NCBI
[3] Organizzazione Mondiale della Sanità. Sordità e perdita dell'udito: ascolto sicuro. CHI. Raccomandazioni relative al volume, all'esposizione al suono e all'uso sicuro dei dispositivi audio personali.
Organizzazione Mondiale della Sanità
[4] Portnuff CDF. Ridurre il rischio di perdita dell’udito indotta dalla musica a causa dell’uso eccessivo di dispositivi di ascolto portatili. Opinione attuale in otorinolaringoiatria e chirurgia della testa e del collo. 2016.
PubMed
[5] Duggan NM, et al. L'effetto degli auricolari con mascheramento del rumore (SleepBuds) sulla qualità del sonno e sulla sonnolenza segnalati nei lavoratori a turni del settore sanitario. Journal of Clinical Sleep Medicine / Studio pubblicato nel 2022. Lo studio segnala possibili miglioramenti nei parametri soggettivi del sonno individuali e allo stesso tempo sottolinea la necessità di studi più ampi.
PubMed
